Elige objetivo y contexto para construir una guía visual de plato con arroz, verde, tortillas, menestra, proteína y vegetales.
Nota: estas herramientas son educativas. No reemplazan una consulta médica o nutricional, especialmente si tienes diabetes, enfermedad renal, embarazo, medicación activa o síntomas persistentes.
Tu plato base
½ plato: vegetales o ensalada. ¼ plato: proteína. ¼ plato: carbohidrato principal. Añade agua o bebida sin azúcar.
Elige tu objetivo
Ejemplos rápidos
- Ecuador: seco de pollo + arroz medido + ensalada + agua.
- USA: bowl de pollo + frijoles + arroz medido + verduras congeladas.
- Diabetes: pescado + menestra medida + ensalada + fruta entera más tarde, no jugo.
Si tienes diabetes, resistencia a la insulina, medicación o laboratorios alterados, usa esta herramienta solo como punto de partida y revisa una consulta personalizada con Adrian Yepez.