Checklist descargable mental
Una compra base para que la semana no dependa de fuerza de voluntad.
Nota: estas herramientas son educativas. No reemplazan una consulta médica o nutricional, especialmente si tienes diabetes, enfermedad renal, embarazo, medicación activa o síntomas persistentes.
Regla de compra
Compra primero proteína, fibra y opciones de emergencia. Luego decide carbohidratos principales. Así arroz, tortillas, verde o pan entran con orden, no por impulso.
No compres la semana sin esto
- 2 proteínas rápidas.
- 2 vegetales fáciles.
- 1 fruta entera para snacks.
- 1 carbohidrato principal medible.
- 1 comida de emergencia para noche cansada.